タウリンサプリメント

タウリンのサプリメントの摂取量の目安は

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タウリンには、疲労回復を促進したり、肝機能を高めて健康維持を促進してくれる成分です。

このタウリンのサプリメントや栄養ドリンクについて、効果的な摂取量飲むタイミング、摂取する際の注意点についてご紹介します。

タウリンのサプリメントの摂取量の目安は


タウリンは、たんぱく質が分解される過程で生成されるアミノ酸によく似た成分です。

魚介類やタコなどの軟体動物に多く含まれています。

心臓や肝臓を、脳や脊髄など人間の体内のあらゆる臓器や組織に広く分布しているため、
人間が生きていくためには重要な成分といわれています。

タウリンの効果としては、コレステロールの吸収を抑えたり、心臓や肝機能の向上、
視力回復、高血圧予防などがあげられます。

母乳にも豊富に含まれているので、乳児の発達にも大きく影響するといわれています。

タウリンの摂取量の目安

効果には個人差がありますが、タウリンの効果を期待するには、最低でも1日に500ミリグラム、可能であるならば3000ミリグラムから6000ミリグラムを目安に摂取すると良いと言われています。

普段の食事から意識することなく摂取できるタウリンの量は、50ミリグラムから300ミリグラムほどだと言われています。

効果を期待する量を摂取するには、サプリメントや栄養ドリンクなどの健康補助食品で補うことになります。

また、お酒をよく飲んで肝臓が弱っていたり、外食や偏食が多く食事のバランスが崩れている人は、タウリンの摂取量が少ないと体の不調につながるため、サプリメントなどから積極的に補っていく必要があります。

タウリンの過剰摂取による副作用はほとんどない

それでは、1日の摂取量の目安は 500ミリグラムといわれていますが、過剰摂取してしまった場合にはどうなるのでしょうか。

もし、過剰摂取した場合でも副作用はほとんどなく、余分なものは排泄されてしまいます。

そのため、一度に大量に摂取したからといって副作用が起こったり、反対に効果が急激に高まるということもないでしょう。

しかし、胃を荒らす作用のある鎮痛剤やかぜ薬との同時摂取は避けた方がよいでしょう。

タウリンのサプリメントを飲むタイミングについて


タウリンは、栄養ドリンクに含まれることが多く、良く知られている成分のひとつです。

タウリンサプリメントの飲むタイミングは、基本的には、いつ飲んでも構いません。

自分が飲みやすいタイミングで飲むようにすると、習慣化しやすくなります。

ただ、お酒を飲む場合や筋肉の強化をしたい場合など、特定の目的がある場合は、その条件に合わせて飲むようにするとよいでしょう。

筋肉強化の効果を期待する場合

筋肉強化の効果を期待する場合は、筋肉トレーニングをする前と後がおすすめです。

トレーニングの前に摂取してすると、タウリンが成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

成長ホルモンは、筋肉の成長を促進する働きがあるため、筋肉が付きやすくなります。

また、トレーニングの後に摂取すると、身体の疲労回復が効果が期待できます。

脂肪代謝を効果を期待する場合

脂肪代謝の効果を期待する場合は、就寝前に飲むのがおすすめです。

タウリンには成長ホルモンの分泌を促進する働きがあり、成長ホルモンには脂肪の代謝を促進する働きがあります。

就寝時は成長ホルモンが多く分泌されるため、このタイミングでタウリンを摂取することで相乗効果が期待できます。

お酒を飲む場合

お酒を飲む時は、その前に摂取しておくこでアルコールの分解サポートされて、翌日の二日酔い対策になります。

お酒を飲まない日も、毎日、タウリンを摂取することによって、肝機能を高めて肝臓の状態を向上させることができます。

タウリンサプリメントの副作用や注意点は?


タウリンは身体が必要としているアミノ酸の一種で、多少の量ならば過剰に摂取してしまっても、尿などとして身体の外に排出されてしまうと言われています。

しかし、タウリンが医薬品として承認される時に行われた実験で、わずかですが副作用が起こることが確認されています。

その実験では、1回1gのタウリンを1日3回服用を行ったのですが、その結果として吐き気や下痢などの胃腸症状がわずかですが報告されています。

食品に含まれているものでの過剰摂取は問題ありませんが、成分を凝縮してあり効率よく体内に摂取されやすくなっているサプリメントを摂取する時には注意が必要です。

妊婦や授乳中の女性の服用時の注意点

また、注意点として、妊婦や授乳中の女性の服用は、控えた方が良いでしょう。

自然のタウリンの場合は問題ありませんが、サプリメントとして濃縮されている場合には充分に信頼できるデータがありません。

また、1日14gという過剰摂取を行うと脳症を引き起こしてしまう危険性があり、胎児や赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があるからです。

妊娠中や授乳中に疲れを取りたいからと、栄養ドリンクを利用する人もいるかもしれませんが、タウリンは栄養ドリンクに多く含まれています。

1日1本程度ならば問題ないと言われています。

しかし、過剰に摂取してしまうとこれらの副作用がお母さん本人だけではなく赤ちゃんにも表れる可能性がありますので、過剰に摂取しないことが大切です。

抗精神病薬(リチウム)との飲み合わせに注意しましょう

もう1つの注意点としては、他の薬との飲み合わせです。

抗精神病薬(リチウム)と一緒に飲むことで、抗精神病薬(リチウム)の効果が強く表れ過ぎてしまう可能性があり、副作用が思わぬ形で出てしまうかもしれません。

サプリメントは食品だということで、あまり飲み合わせなどを考えずに服用してしまう人も多いのでしょう。

しかし、病気の治療のために飲んでいる薬の効果に影響を与えてしまう可能性がありますので、一緒に飲まないように注意するようにしましょう。

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